Treenikisakauden avaus

Jätin taktiilisiin (?) syihin vedoten viime viikonlopun kisat juoksematta. No okei, en uskaltanut! FinnSpringillä sitten uusi yritys.

Kirjoittajan pää ei nyt oikein toimi, joten kerrottakoon asiat...lyhyesti. Lähes kolmen viikon mittainen enemmän tai vähemmän sairastelua sisältänyt jakso on takana. Sen piikkiin tosiaan tuo viime viikonloppukin. Kuluneen viikon Yökupissa olin jo viivalla ja kova juoksu/suunnistusreeni ensimmäistä kertaa pitkään aikaan oli tosi. Suoritus kokonaisuudessaan oli positiivinen yllätys, ja onhan se aina kiva voittaa reilusti (kun tiedetään, että Teemu ei osannut päättää, merkkaisiko reenin juoksuksi vai suunnistukseksi).

Jotenkin tässä vuosien kuluessa alkaa kuitenkin ihan rehellisesti nähdä enemmän sitä omaa suoritusta ja sen hyviä ja vähemmän hyviä palasia. Osaa vertailla omia fiiliksiä ja suunnistusteknisiä asioita omiin aiempiin vetoihin ja niin edelleen. Siksi tässä ei ehkä ihan vielä kannata julistautua maailmanmestariksi, vaan ensiksi voisin lähteä vaikkapa vähän juoksemaan. Oon saanu tietää, että fysiikka ei oo ihan meikäläisen vahvuuksia.

Ja edelleen. Ei se suunnistuskaan esimerkiksi Yökupissa ollut puhdasta, vaan lähtösuuntavirheitä tuli iso kasa. Viimeisen kuukauden aikana tehdyt taidon kuivaharjoitteet sekä psyykkiset harjoitukset ovat olleet kuitenkin kehittäviä ja senhän takia niitä on mukava jatkaa samalla tahdilla jatkossakin.

Tänään lapsimessujen jälkeen opistolle ja arki jatkuu siellä. Kivakiva! :)

Tarina ruoasta

Kerron ruokavaliostani.

Mistä kaikki alkoi?

Syksyllä 2012 opiskelin vielä Vierumäellä hierojaksi. Kouluumme saapui vyöhyketerapeutti, joka piti teemapäivää "sivutieteestään". Päivän lopuksi hän arvioi jokaisen halukkaan terveydentilaa ja meikäläisen kohdalla hän tarttui (kuvaannollisesti) kasvojeni akneen. Hänen mukaansa akne kertoi suolisto-ongelmasta. Sitä aiheuttivat erityisesti vilja- ja maitotuotteet.

Pikkuisen siinä pohdittiin ja keskusteltiin. Kerroin mm. antibioottien heikentyneestä vaikutuksesta (siis aknen suhteen). Lopulta vyöhyketerapeutti kertoi tiukasti ohjeet siitä, miten lähtisin tästä tilanteesta etenemään:

• maito- ja viljatuotteet pois ruokavaliosta
• antibiootit pois
• maitohappobakteerit mukaan ruokavalioon

Lähdin kokeilemaan. Päätöstä helpotti se, että meikäläisen tuolloinen kummihierottava Eve, lajina vaparifitness, sattui olemaan samoilla linjoilla asiasta. Mitä mää nyt tiedän, niin fitnessurheilijat ovat melko tarkkoja siitä, mitä pistävät suuhun.

Kokemukset

Okei. Kokeilu alkoi. Ja se on oikeastaan jatkunut tähän päivään asti - nyt jo puolitoista vuotta. Keväällä 6kk aloittamisen jälkeen alkoi tuntemaan kroppaansa paremmin, pikku hiljaa siis. Viime syksynä vuoden kohdalla aloituksesta tiesin jo, että jos syön gluteeni- tai maitopainotteista ruokaa, niin aknen huippu on n. 3 päivän päästä ja naama on taas normaali noin viikon päästä. "Nykyään tiedän lähes varmasti jokaisen mahasta kuuluvan murinan syyn" eli koko ajan tietoisuus kropan tapahtumista lisääntyy, mikä on oikeastaan aika jännää. Seuraavassa vähän lisää omia kokemuksia.

1. Olin syksyn 2012 jälkeen ensimmäistä kertaa kipeänä keväällä 2013, kun lähdin Jusun luokse treeniviikolle ja söin siellä normaalia ruokaa. Treenipiikki tai matkailu? Ehkä. Mä uskon, että ruoka oli yksi vaikuttavista tekijöistä sairastumiseen.

2. Seuraavan kerran olin yli 2 päivää levossa sairastumisen takia suurin piirtein vuosi edellisen jälkeen, kun lähdin treenireissulle Lappiin. Eli siis sairastuin flunssaan muutamaksi päiväksi täysin samasta yhtälöstä: normaali ruoka, treenin lisääntyminen ja matkustus. Ja jos joku ei tajunnut, niin tää flunssa oli mulla viikko sitten sen kolmiviikkoisen Lapin reissun päätteeksi.

Sanotaan näin, että on sitä reeniä ennenkin lisätty ja on tässä ennenkin matkustettu. Sairastumiset johtuivat 99% varmuudella maito- ja gluteenipitoisesta ruoasta, sanon minä. Enkä muuten tee kolmatta kertaa samaa virhettä. Seuraavalla reenireissulla syödään pelkästään sitä oikeaa ruokaa.

Maito ja gluteeni eivät ole ainoita, jotka tuottavat ongelmia, vaan myös sokeri tekee hallaa vatsalle: 

3. Viime syksynä Halikko-Viestin jälkeen söin mielestäni itselleni sopivan karkkipussin (150g) melko tyhjään vatsaan. Siitä hetkestä seuraavat 3-4 päivää (toki normaalilla ruokavaliolla) oli masu aika sekaisin.

4. Lisäksi tässä on ollu perheessä ja seurassa vähän kaikennäköistä sairastelua viimoisten vuosien aikana. Ittellä sairaspäivät tosiaan bakteeri- ja virustautien vuoksi noin 5kpl/vuosi.

Miksi?

Mun mielestä tärkein pointti koko hommassa on tämä: mm. maito ja viljojen gluteeni lisäävät "matalan tason tulehdusta, jonka yhä enenevissä määrin katsotaan olevan länsimaisten kroonisten tautien aiheuttajana". Tähän kohtaan voisi sepustaa muutaman kirjan täyttä asiaa, mutta lyhennän hieman. Urheilijan kannalta asia on yksinkertainen: kun jättää viljat ja maidon pois, matalan tason tulehdus vähenee ja vastustuskyky nousee. Suosittelen.

Kaksi eniten lukemaani sivustoa, joista löytyy myös ne kaikki perustelut ja argumentit:

HelsinkiPaleo - oikeastaan ainoa kohtaamani ja sitä kautta paras paleoruokavaliosta kertova sivusto, jossa löytyy perusteluja myös maidottomaan ja gluteenittomaan ruokavalioon melko kattavasti (paleossaruokavaliossa on toki paljon asioita, joita en ole itse vielä kokeillut tai omaksunut)

Olli Sovijärvi - lääkäri, joka tietää ravinnosta jo aika paljon ja tukee paleon ideaa

Osa 3 loppuunkäsitelty

Mietin, että tossa otsikoiden mukaisessa "osa-laskutavassa" ei oikeen ollu logiikkaa, mutta missäpä olisi.

Kotimatka sujui suorastaan lentämällä. Eipä tarvinnut viettää vielä yhtä yli 9h matkapäivää, vaan nyt voi istua sen saman vaikka kotikoneen ääressä ;) Viikon verran siihen suurin piirtein tällä kertaa menee, että pääsee takaisin jaloilleen ja reenin äärehen, kun on normaalin flunssan sairastellut. Mulla on tässä vielä siis muutama päivä jäljellä ennen treeniin siirtymistä, sillä vasta sunnuntai ja maanantai olivat ensimmäisiä selvästi parempia päiviä.

Vika viikko ja kaksi päivää:

Ma - lepo

Ti - matkapäivä

Ke - ap: hiihto kevyt p 2h

Iltapäivällä totesi, että reenaaminen ei ole järkevää. Leffoja siis esiin.

To - sairas

Pe - sairas

La - sairas

Kävin ulkoilemassa puolisen tuntia ihan hyvällä fiiliksellä, mutta jälkikäteen ajateltuna lauantaikin päivä kuulunee virallisesti sairaspäivien kirjoon.

Su - ap: kevyt hiihto p 40min

Ma - ap: hiihto vapaa 1h30min

Ti - matkapäivä

Vihkoon meni siis reenin osalta tuo viikko. Eipä voi mitään. Tievatupa tarjosi kuitenkin huikeat olosuhteet penkkiurheiluun ja itsensä huoltamiseen! Kiitos!

Seuraavat kaksi viikkoa sujuvat työssäoppimistunteja keräten Mäntsälän ala-asteella. Harjoituksellisesti alan totuttelemaan enemmän juoksuun. Siis vasta nyt, mikä takaa sen, että ensimmäinen kisa, jossa tavoittelen sitä oikeaa kulkua, on SM-keskimatka toukokuun loppupuolella. Taitoharjoittelu, juoksu, liikkuvuus. Koko ajan homma menee lajinomaisemmaksi. Antaa kesän tulla.

Vuokatinvaaran huipulta: uusi mies Fischerin ja Swixin talliin ensi kaudelle. Lajista ei tosin ole tietoa.

Osa yhdestä kahteen ja puoleen

Oiski poiski!

Sotkamo ja Vuokatti ovat tältä keväältä jääneet taakse. Vaikka keskeisessä Suomessa ei ollutkaan kovin paljoa lunta, niin kyllä siellä saattoi hiihtää. Viikko muuttui silti napsun verran suunnisteltua tehopainotteisemmaksi, kun hiihdettäviä latuja oli melko vähän. Säästin pitkät lenkit tänne selälle, jossa on kyllä mahottoman hyvät kelit hiihtää - ja sitä latuverkostoakin riittää viikoksi.

Ti - matkapäivä ip: kevyttäkin kevyempi sähly 

Vähän säbää 9h matkustuksen päälle - ravistellen. Ei se viisain ratkaisu.

Ke - tehupäivä 1 a: aamuvoimailut ap: vk-mk vapaat hiihtointervallit ip: säbää kovaa

Tesmailin, miltä pieni aktivointisetti tuntuu ennen tehotreeniä. No ainakin itse tehoreeni tuntui hyvältä. Tekniikka on ku hiihtäjällä ja niin edelleen. Illalla kovasti sählyä. Ei ollu eka, eikä todellakaan vika kerta.

To - ap: hiihto v + pieni juoksentelu

Pe - tehupäivä 2 a: aamuvoimailut ap: kiihtyvä vk-hiihto ip: oisko säbä?

Perjantaina tehopäivä meni vanhasta muistista, paitsi että hiihtoreeni oli yhtäjaksoinen ja kiihtyvävauhtinen vk. Vähän käytiin kurkkaamassa maukkaa. Sotkamon urheilulukion jengi voittais muuten varmaan Ärrä Cupin. Ainakin reenin puolesta.

La - ap: pitkä hiihto ip: rauhallinen sähly

Su - tehupäivä 3 ap: pitkät vk-mk hiihtointervallit ylämäkeen ip: puntti

Viikon tunnit 17+. Hyvä tehoviikko mulle! Sunnuntain tehoreenissä sykemittari jätti joka toisen sydämen iskun laskematta tai sitten kroppa oli tilapäisesti hieman väsynyt, eikä jaksanut enää nostaa sykettä "ihan normaaliin tapaansa".

Kokonaisuudessaan viikko oli siis onnistunut. Säbä monipuolisti reeniä ja tuli siitä jonnin verran juoksuaskeleitakin, mutta pääosa reenistä oli totta kai hiihtoa. Maisemat oli ihan kivoja, Jonesin mökki tuli katsastettua ja viikon kohokohtana mainittakoon erään nuoren hiihtäjäpojan mattotesti, jossa millit paukahti yli 80:n. Sitä vaan katto ihmeissään: "siinä alkaa olla jo konetta". Ja jooo ooooonhan se kaukana maailman"ennätyksistä" yms plääplää, mutta olosuhteet huomioon ottaen...ihan kiva.

Tämän viikon maanantai oli lepiä. Tiistai piiiitkä matkapäivä Saariselälle. Keskiviikkona 2h pertsaan totutteleva lenkki auringon lempiessä. Tänään torstaina täytyi sanoutua reenisuunnitelmasta irti ja todeta, että olen jokseenkin nuhainen - en lähde reenaaamaan. Sairaspäivät aina harmittaa, etenkin kun niihin löytää syyn, johon olisi voinut vaikuttaa. Hölömö. Tähän liittyen kirjoitan lisää, kun olen päässyt kotiin.

Nyt siis oleskelen Saariselän Tievatuvalla. Täällä kelpaa ihmisen olla. Jos nuha jatkuu, otan telkun auki ja katson hiihtolajien kisailuja. Jos ja kun se helpottaa, lähden hiihtämään maltilla ja rauhassa. Ehkä kerkeän tekemään suunnitellun tehoreenin loppuleiristä..ehkä en.

High altitude training camp, osa 1

Noniin. Levin ja Ylläksen setit jäävät tällä kertaa taakse huomenissa. Seuraavassa kuluneen viikon tapahtumista.

Ma - matkapäivä Leville, autossa 12h

Tiistain ja keskiviikon ihmettelin suksia ja sauvoja (mitä ne on?) ja totuttelin samalla itse sivakointiin. Tekniikka ei ihan ottanut sujuakseen ekoilla metreillä, mutta kyllä se tekeminen oli lopulta mulle jo ihan hiihtämistä.

Ti - ap: hiihto vapaa ip: kevyt juoksu

Ke - ap: hiihto pertsa ip: kevyt hiihto vapaa

Torstai kevenneltiin ja pelattiin kaverin kanssa änäriä ja fifaa.

To - ap: hiihto vapaa + juoksu

Perjantaina oli tehupäivä niin reenin kuin myös syömisen suhteen. Lauantaina aamulla siirryin Ylläkselle luokkakaverin majoitukseen (meillä on nyt koulun puolesta työssäoppimisjakso, kuten munkin tekemisistä huomaatte). Lauantaina Ylläksellä hiihdin sitten viikon pitkän.

Pe - ap: hiihto vapaa ylämäkivetoloisia ip: kevyt juoksu + liikkuvuus

Oon muuten historian kolmas, joka on (ostanu, hölömö!) jaksanu syödä Levikeskuksessa sijaitsevan Cantinan "Ison burgerin". Nyt on nimi ja paikkakunta seinällä - mainetta ja kunniaa! :) Haastan kaikki tähän!

La - siirtyminen Ylläkselle ap: pitkä hiihto vapaa

Keli oli pitkän lenkin aikana välillä aivan taivaallinen. Fiilis oli aivan loistava tässä kohtaa!!! 

Täytynee muistuttaa itseä näin hienoista asioista ja lähteä Lappiin hiihtämään jatkossakin - JOKA KEVÄT!

Su - lepopäivä, huiputettiin Kuertunturi ja laskettiin pulkilla alas. Melkosen siistiä :D.

Viikon tuntimäärä oli reilu 14. Maltillista, mutta kehittävää.

Tämä viikko alkoi kuntopiirillä juoksuverkkojen kera. Plään for the week on luonnollisesti kiristää pikkuisen ruuvia. Kuitenkin niin, että vielä Saariselän viikolla voi hyvin jatkaa montun kaivamista.

Helmikuu tuli, lumet suli

Kappas, Portugalin aurinko taisi sulattaa lumet Etelä-Suomesta. Tai saattoi se olla eri aurinkokin. En tiedä.

Helmikuun alku sujui nousujohteisesti tammikuuhun nähden, vaikka ennen hiihtolomaviikkoa nro 8 koulussa suorastaan ahdistettiin opiskelijat tiukille - jos verrataan aiempaan opiskeluun. 

Juosta yritin, jotta saisin edes sen verran tuntumaa ennen Portugalin reissua, ettei yhden ulkomaisen leiriviikon aikana sentään rasitusmurtumaa saada aikaiseksi. Ehdottomasti helmikuun ekojen viikkojen kohokohdat olivat kuitenkin 1h30min tasatyöntöreeni järven jäällä (kun pertsan suksi ei pitänyt) sekä 5min tasatyöntöreeni järven jäällä (kun siinä loskassa eteenpäin ei muuten päässyt). 

Koulusta otettiin mukavasti vapaata ja kone suuntasi Lissabonia kohti perjantaina 14. päivä tätä kuuta. Perillä oltiin iltapäivällä ja illalla kelpasi heittää ensimmäinen juoksulenkki vähän jalkoja herätellen.

Viikon aikana tuli väännettyä tasaiseen tahtiin treeniä. Kaksi yötreeniä ja sprintti tuli tehtyä kovempaa. Näistä tulokset olivat hyviä, vaikka suoritukset eivät olleetkaan puhtaita. Jalat jaksoivat lähtötilanteeseen nähden erittäin tyydyttävästi koko reissun. Pää tosin hyytyi aika pahasti, mikä näkyi viimeisenä viikonloppuna kilpailuissa surkeina suorituksina. Keskimatkalla ei ollut mitään käryä koko kartasta, ja pitkällä nöyryys vaihtui lottokuponkiin tokalle rastille mennessä. Arvaahan sen, että miten siinä kävi. Oli huono tuuri. 

Kootut selitykset on käyty läpi ja kisat analysoitu hyvät asiat edellä, nyt mennään eteenpäin.

Aurinko paistoi parina päivänä kunnolla, parina päivänä satoi vettä. Muuten oli tasaisesti poutaa. Lämpötilat reeneissä +18 ja +1 välillä. Sääniiloille tiedoksi.

Tajusin leirillä muuten sen, että jos nukkuu 9-10h yössä sekä 1-2h päivällä, venyttelee ja käyttää foam rolleria 2-3x 20-30min päivässä, sekä syö ja juo urheilulle edullisesti, niin palautuminen onnistuu melko hyvin. Tein johtopäätöksen siitä, että heti menomatkan jälkeen polvissa ja penikoissa tuntui, paluumatkan jälkeen niissä ei ole ollut ollenkaan oireilua. Suosittelen lämpimästi kokopäiväurheilijan elämää ja säännöllisen runsasta lihashuoltoa niille, jotka haluavat kehittyä urheilussa. Eikä venyttely tarkoita nyt 5min staattista vääntöä vaan jotain aivan muuta.

Maanantaina illalla saavuin Suomeen. Tiistaina ja keskiviikkona kävin hoitamassa pakolliset asiat koulussa. Nyt olen kotona ja edessäni on neljä viikkoa pelkkää urheilua. Suurin piirtein sama kaava Portugalin kanssa siis jatkuu, paitsi että tulevana maanantaina lähden korkean paikan leirille hiihtämään. Joku tykkäis varmaan suunnistaa näillä "lumilla", mutta itte lepuutan jalkoja ja hoidan fysiikkaa vähän paremmaksi suksimalla, ehkä kuuseen mutta ainakin Lappiin.

Ekana tulee Levi. Siihen väliin vähän Yllästä, sitten Sotkamo/Vuokatti ja lopuksi Saariselkä. Tiedotan itsestäni ja kuulumisistani ulkoasultaan uudistuneen blogisivuston sekä Twitter-tilini kautta. Jahuu! Jouluna tuli pukilta älypuhelin, nyt pystyy Twitteriä käyttämään. Ristus kun meni aikaa, että sai ton Twitter-feedin tuohon viereen :D.

Kuulemisiin.

Tipaton kuukausi

Okei. Listataanpas tähän tipattoman tammikuun tapahtumia.

6. päivä - uusi sparraaja astui kuvioihin
7. päivä - koulu Pajulahdessa jatkui
21. päivä - tajusin, että onpas mukavaa treenata terveenä! sain myös pitkän väännön päätteeksi varattua meno-paluu -lentolippuset Portugalin reissulle hiihtoloman tuntumaan helmikuulle
22. päivä - oikean jalan päkiään tuli ikävä kipupiste, jota ny on soiteltu ja kyselty, että mikä se semmone on - voin sanoo, että tuli aika lailla puun takaa, siis ihan boksin ulkopuolelta!
23. päivä - hieronta :D

Ei suurempaa tai kummempaa. Koulu Pajulahdessa sujuu edelleen ihan hienosti näin kahden viikonlopun yli töitä tehteenä ja opintoviikkoja keränneenä. Lunta olis kiva saada vähän lisää, jotta vois HIIHTÄÄ!

Kaksi viikonloppua Pajulahdessa tuli siis vietettyä opintoviikkoja keräten. Inttitermein oltiin tässä pari viikonloppuu kiinni. Olimme ensin sulkapallon tähtikisoissa pisteennäyttäjinä, mikä oli ihan hauskaa puuhaa. Viime viikonloppuna Pajulahdessa järjestettiin Pajulahti-Games, joka on siis vammaisten monilajinen kilpailutapahtuma. Itse toimin maalipallossa "kulmamiehenä" eli palautin palloa sen mennessä rajan yli, avustin pelaajavaihdoissa yms. Itse viikonloppu avasi kyllä silmiä siitä, miten vammaiset ihmiset liikkuu ja toimii. Ihan mielenkiintosta settiä!

Seuraavien kuukausien suunnitelmat:

helmikuu
vko 8 - Portugali
maaliskuu
vko 10 - hiihtoreissu, Levi
vko 11 - hiihtoreissu, Vuokatti
vko 12 - hiihtoreissu, Saariselkä
vko 13 työssäoppimisjakso käynnistynee tästä
huhtikuu
vko 16 - koulu jatkuu

Konetta rakennellessa. Kovin reenisetti osuu tuohon maaliskuun kohdille. Mutta ovathan toki helmi- ja huhtikuukin täyttä treeniä. Kisakauden avauksessa saa jo kulkea.